Женский блог

Велоспорт или бодибилдинг?

Некоторые считают, что на велосипеде нельзя достигнуть реальных физических нагрузок! Конечно же это не так! Даже такая небольшая физическая нагрузка, как
прогулки на свежем воздухе по выходным, полезна. На самом деле специалисты-медики утверждают, что езда на велосипеде — это один из лучших видов физических
упражнений. Езда на велосипеде не сложна, для нее можно легко найти место в плотном недельном расписании, а кроме того, велосипедом могут заниматься люди всех
возрастов, категорий и уровней подготовленности.

Крутя педали велосипеда, вы непрерывно сокращаете и расслабляете большие мышцы ног, что повышает мышечную выносливость и делает мышцы и более рельефными.
Даже если вы двигаетесь медленно, это упражнение дает вам аэробную нагрузку, которая помогает укрепить сердце, легкие и систему кровообращения.

Езда на велосипеде таит меньшую угрозу перенапряжения мышц или вывиха сустава, чем бег. В процессе езды руки и ноги частично принимают на себя вес тела,
поэтому вы предохраняете себя и от такого заболевания, как остеопороз.

В наше время велоспорт набирает большие обороты. Велосипед – это весьма практичное средство передвижения, помогающее сохранить хорошую форму. Так что же
нужно знать для того чтобы выбрать для себя «железного коня»?

Исходя из соображений безопасности и комфорта, выберите такой велосипед, который наилучшим образом подойдет к тому виду тренировок, которыми вы
собираетесь заняться, и габаритам вашего тела. Если среди ваших знакомых есть опытные велосипедисты, посоветуйтесь с ними.

Многое зависит от того, где вы будете ездить - по городу, в сельской местности или там и здесь - и как вы собираетесь использовать велосипед: ездить на
работу, перевозить на нем покупки, ездить с ним на поезде. Затем испытайте несколько моделей, предназначенных для этих целей. Лучше всего начинать с легкого
велосипеда, который прост в управлении и который можно поднять и нести на себе.

Рама велосипеда должна быть примерно на 25 см короче, чем внутренняя длина ноги. Вы должны быть в состоянии, сидя в седле, одной ногой касаться земли, однако
не всей подошвой. Удостоверьтесь, что вы можете, поставив каблук на педаль, распрямить ногу, не вытягивая носок.

Руль под себя следует выбирать более внимательно. От управление велосипедом не должно возникать боли в плечах. Для новичков рекомендуют
регулируемый руль, который можно фиксировать и которым можно управлять из разных положений. Чтобы определить, какое положение руля следует считать правильным
для вашего роста и уровня подготовки, поставьте локоть на передний край седла и попробуйте коснуться руля пальцами, между пальцами и рулем расстояние должно
быть не более 2,5 см. Если это расстояние больше, попросите продавцов установить руль в нужное положение.

Узкое или неудобное седло не годится. Попробуйте седла различных конструкций и марок. Лучше всего купить седло, наполненное гелем, оно
принимает необходимую вам форму.

Но к сожалению, езда на велосипеде не столь сильно укрепляет мышцы верха тела, поэтому, рекомендуем Вам дополнительно заниматься бодибилдингом или фитнесом. Это позволит Вам быть в идеальной форме.